PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ________CROL_________________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | El cuerpo debe estar boca abajo Mi cuerpo erguido Cara derecha, viendo siempre hacia enfrente mover la cabeza y el cuerpo completo para tener mejor avance estar completamente relajada | Posición ventral, con las piernas extendidas y la cabeza ligeramente hacia adelante | No muevo completamente la cadera Debo mejorar mi postura para tener mejor desempeño | Estírate: cuanto más estirado vaya el cuerpo mayor será la flotación y por tanto menos resistencia opondremos al agua. Movimientos de serpenteo harán que el agua nos frene. Ponernos en posición boca abajo varias veces Mover la cadera hacia un lado y hacia el otro Hacer ejercicios de flexibilidad Mover todo el cuerpo hacia un lado y hacia otro |
ACCIÒN DE PIERNAS | Mantener erguidas y bien derechas, que a la vez tengan buen movimiento Mover ascendente y descendentemente | Acción alternativa: 1.fase ascendente y otra descendente Coordinación alternativa y contraria Mov. desde la cadera, rodilla, piernas, los pies relajados y no rígidos | Mover de una mejor manera, coordinadamente y relajadas | Mover las piernas alternativamente Hacer varias repeticiones de movimiento para tener mejor rendimiento Mover ascendente y descendentemente varias veces Cruzar las piernas hacia arriba y hacia abajo Subir primero una pierna y moverla varias veces arriba y hacer lo mismo con la otra |
ACCIÒN DE BRAZOS | Mantenerlos bien derechos Tenerlos relajados Mover ascendente y descendentemente | Mover de forma alternativa Fase de tracción o acuática | Tenerlos más erguidos y a la vez relajados con un movimiento más detallado | Moverlos hacia atrás y hacia delante, muchas veces Subir una mano y luego la otra Estirar las manos varias veces con diferentes formas de estiramiento Doblar los brazos hacia adelante varias veces Dar vueltas con los brazos alternadamente de atrás hacia adelante y viceversa |
RESPIRACIÒN | Debe ser relajada y profunda Respirar por la nariz siempre y cuando la cabeza este afuera del agua Se respira únicamente fuera del agua | Relajada y profunda para poder flotar y no entrar en pánico y comenzar un hundimiento | Debe ser más tranquila y profunda para no hundirme | Respirar relajadamente exhalando e inhalando Hacer respiración de fuego Respirar primeramente tapando una fosa nasal y respirar profundamente y luego el otro orificio nasal Ritmo inspiración-espiración Inhalar por la nariz y luego por la boca |
COORDINACIÒN | Debe ser psicomotriz y ordenadamente Mover las manos al mismo tiempo que las piernas y mover la cabeza al respirar | Psicomotriz y ordenada Mover el cuerpo completamente al mismo tiempo, respirando | Debe ser mas psicomotriz Y más ordenada | Hacer ejercicios como mover contrariamente las partes del cuerpo Mover una mano y el pie o pierna contraria Mover la cabeza de un lado a otro Mover los pies hacia adelante y hacia atrás moviendo la cabeza Mover la cabeza, una pierna y el brazo contrario |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ______DORSO___________________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Mi cuerpo debe estar completamente relajado en posición de muertito, es decir, boca arriba | Posición boca arriba con las piernas extendidas y la cabeza ligeramente hacia adelante | No logro tener por mucho tiempo mi cuerpo boca arriba | Repetir varias veces la posición boca arriba o de muertito Estirarte varias veces con todas las partes del cuerpo Ponernos en posición boca abajo varias veces Mover la cadera hacia un lado y hacia el otro Mover todo el cuerpo hacia un lado y hacia otro |
ACCIÒN DE PIERNAS | Patalear y mover ascendente y descendentemente | Acción alternativa: 1.fase ascendente y otra descendente Coordinación alternativa y contraria Mov. desde la cadera, rodilla, piernas, los pies relajados y no rígidos | No alcanzan a tener excelente movilidad, falta tener una mejor acción, tenerlas erguidas y relajadas | Mover simultáneamente Mover las piernas de arriba abajo varias veces Cruzar las piernas hacia arriba y hacia abajo Cruzar las piernas hacia a un lado y hacia otro Estirar las piernas con ayuda de las manos |
ACCIÒN DE BRAZOS | Mover las manos al igual que las piernas ascendente y descendentemente | Mover de forma alternativa Fase de tracción o acuática | Mis brazos les falta estar más erguidos y relajados para tener un mejor desempeño | Mover de forma ascendente y descendentemente varias repeticiones Mover de manera cruzada los brazos de arriba abajo Moverlos de un lado a otro Estirar las manos hacia a todos lados Mover primero una mano y bajarla, después la otra |
RESPIRACIÒN | Debe ser profunda y relajada para poder mantener un flote, de lo contrario nos hundiremos y entraremos en pánico y nos ahogaremos | Profunda y relajada para poder flotar y no hundirse, esto ayudara a no entrar en pánico | Me falta estar más relajada para poder flotar, ya que entro en pánico y me hundo | Debe ser mas relaja para poder flotar Inhalar y exhalar profundamente varias veces Hacer respiración de fuego Inhalas por la boca y exhalar por la nariz y viceversa Respirar por la nariz y exhalarlo por la garganta, esto es para relajarnos |
COORDINACIÒN | Las manos siempre deben ir al movimiento contrario de los pies moviendo la cabeza al igual que en el nado de crol | Los movimientos deben ser psicomotrices Mover el cuerpo con un procedimiento | Me falta más coordinación de todas partes ya que no lo hago muy bien | Mover todo el cuerpo simultáneamente Mover contrariamente diferentes partes del cuerpo Alzar un brazo y luego levantar la pierna contraria Mover la cabeza al mismo tiempo que una pierna o un brazo Tomar mi pierna con la mano contraria y moverla |
